مجلة نقطة العلمية
البحث
  • أخبار العلوم
  • في العمق
  • ع الماشي
  • من قطر
  • أكتب معنا
  • تواصل معنا
قراءة: 6 طرق بسيطة لوقف الإفراط في تناول الطعام
شارك
Aa
مجلة نقطة العلميةمجلة نقطة العلمية
البحث
Follow US
جميع الحقوق محفوظة لمجلة نقطة العلمية
مجلة نقطة العلمية > الصحة العامة > 6 طرق بسيطة لوقف الإفراط في تناول الطعام
الصحة العامةالصحة الجيدةتغذية

6 طرق بسيطة لوقف الإفراط في تناول الطعام

محمد 31 ديسمبر,2018 4 وقت القراءة
ultimate guide healthy weight loss binge eating e1546243586265 6 طرق بسيطة لوقف الإفراط في تناول الطعام مجلة نقطة العلمية

إن الإفراط في الأكل هو صراع يتعامل معه كثير من الناس، وسواء كنت تأمل في تناول عدد أقل من الحلوى، أو تجد صعوبة في التوقف عن تناول الطعام ، أو تبحث بشكل عام عن طرق لتحقيق مزيد من التوازن في نظامك الغذائي العام، فهذه ست طرق مفيدة وفعالة تساعدك على التوقف عن الإفراط في تناول الطعام:

1. استخدم أطباق أصغر.
يمكن للأطباق الصغيرة أن تجعل حصتك من الطعام تبدو أكبر، فقد زعمت دراسة أجرتها جامعة كورنيل أن تقليل حجم الصحن يؤدي إلى انخفاض بنسبة 30٪ في كمية الطعام المستهلكة في المتوسط ، ومن تم انخفاض كمية السعرات الحرارية.

يقترح مختبر الأغذية التابع لجامعة كورنيل تناول أطعمة صحية على أطباق أكبر لتشجيع الاستهلاك، مع تناول أطعمة صحية أقل على أطباق أصغر لخداع أنفسنا للشعور بالرضا عن الحجم الأقل.

5a8348ebdaa017a3058b47f6 750 563 6 طرق بسيطة لوقف الإفراط في تناول الطعام مجلة نقطة العلمية

2. شرب قارورة كاملة من الماء قبل تناول وجبتك.
شرب قارورة كاملة من الماء قبل تناول الطعام يساعد على توفير الشعور بالامتلاء، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام ، كما أن اختيار المياه كمشروب، يمكنك أيضا من تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة من المشروبات الغازية، أو الكحول وغيرها من المشروبات.

5b30ef155e48ec21008b4586 960 720 6 طرق بسيطة لوقف الإفراط في تناول الطعام مجلة نقطة العلمية

3. جرب المعايرة بالتحليل الحجمي
وفقًا لصحيفة “هيلث لاين” فإن “الحجميّات هي طريقة لتناول الطعام تركّز على الملء بالأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والألياف العالية مثل الخضروات غير النشوية”، وهي طريقة تعمل فعلا على الحفاظ على الوزن ولا تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

وقال بول سالتير، أخصائي التغذية ومحرر التغذية في Bodybuilding.com، ومؤسس Fit In Your Dress، أن “الحجميات”ليست خطة حمية محددة بدقة، ولكنها مفهوم ونهج تغذوي شامل.”

هذه الطريقة في تناول الطعام تجعلك تشعر بالشبع أكثر من خلال تناول كميات أقل، مما يجعلك في النهاية أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.

58f4d2b84233b121008b45ff 750 563 6 طرق بسيطة لوقف الإفراط في تناول الطعام مجلة نقطة العلمية

4. لا تأكل من الحقيبة أو الصندوق أو الحاوية.
التحكم في الكمية هو جزء أساسي من تجنب الإفراط في تناول الطعام، وعندما تضع في اعتبارك حجم الحصة من الطعام، وتختار الكمية المناسبة، ثم ضع الحاوية بعيدًا، فمن غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام.

4. Don’t eat out of the bag, box, or container.

5. لا نتغاضى عن الفطور.
“الإفطار هو أهم وجبة في اليوم”، هكذا يقولون ، ولكن لماذا هو مهم جدا؟

إنها في الواقع فكرة مدعومة بالعلم، ووفقًا لمركز جامعة راش الطبي، فإن عيوب تخطي وجبة الإفطار تشمل: زيادة فرص زيادة الوزن وزيادة فرصة تناول وجبات خفيفة غير صحية، كما إن تناول وجبة إفطار متوازنة مليئة بالبروتينات كل صباح سيساعد على الحد من الجوع، ويقلل من فرص تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية في انتظار وجبة الغداء.

5a90759e89e6e539008b4613 750 563 6 طرق بسيطة لوقف الإفراط في تناول الطعام مجلة نقطة العلمية

6.استبدل عاداتك الخاطئة ﺑﻌﺎدات ﺻﺤﻴﺔ.
الخطوة الأولى هي تحديد عاداتك السيئة، إذا كنت تتناول وجبة خفيفة أثناء الجلوس على مكتبك طوال اليوم، أو تتناول نصف لتر الآيس كريم من الفريزر كل ليلة قبل النوم، فالتعرف على عاداتك غير الجيدة هي نقطة البداية.

العثور على عادة صحية تتبناها بدلا من عادتك السيئة. على سبيل المثال، اذهب للمشي كل 45 دقيقة بدلًا من الجلوس على مكتبك طوال اليوم، واحتفظ بالوجبات الخفيفة في أي مكان ولكن ليس في درج المكتب.

من المهم أن تغذي جسمك وإذا كنت جائعًا، يجب أن تأكل، لكن معرفة الاختلافات بين تناول الطعام بسبب الملل أو العادة وتناول الطعام للحصول على الطاقة، يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.

5b30ed835e48ec47008b4582 960 720 6 طرق بسيطة لوقف الإفراط في تناول الطعام مجلة نقطة العلمية

الوسوم الإفراط في تناول الطعام, التغذية الصحية, صحة, عادات صحية, وجبة الإفطار
شارك المقالة
Facebook Twitter البريد الإلكتروني نسخ الرابط طباعة
Avatar of محمد
بواسطة محمد
مترجم من اللغة الإنجليزية والفرنسية والإسبانية، متخصص في المقالات العلمية والسياحية والطبية والتقنية، أفخر بكوني ضمن فريق مجلة نقطة العلمية

مقالات ذات صلة

التوتر: كيف يؤثر على صحتك الجسدية والنفسية؟

التوتر أصبح جزءًا أساسيًا من حياة الشباب اليومية، مع الضغوط المستمرة من الدراسة، العمل، العلاقات الاجتماعية، وتحديات المستقبل. ما يغفل…

الصحة الجيدةالصحة العامة
8 مايو,2025

كيف تحافظ على صحتك في رمضان

يمكن للصيام في فترة شهر رمضان أن يكون مفيداً للصحة، ولكن فقط إذا ما تم القيام به بالشكل الصحيح، فعندما…

الصحة الجيدةملف رمضان
22 مارس,2025

بلاستيك في العلك.. تهديد مزدوج للبيئة والصحة

كشفت دراسات سابقة أن العلك يتسبب بالتلوث البلاستيكي بآلاف الأطنان سنويا، عطفا على الأضرار الصحية الجسيمة، فإن معظم العلامات التجارية…

أخبار العلوممستقبل البيئة
18 مارس,2025

مفاهيم مغلوطة عن الصيام.. كيف يؤدي تجاهل ملح الطعام إلى زيادة العطش؟

عند الحديث عن وجبة السحور، ينصبُّ التركيز في العادة على أهمية شرب الماء، وغالبا ما يُغفل الدور الأساسي الذي يمثله…

الصحة العامةملف رمضان
14 مارس,2025
مجلة نقطة العلمية

مجلة علمية عربية غير ربحية، تهدف الى إثراء المحتوى العلمي العربي على والويب٬ وتشجيع الكتاب والباحثين والشباب العرب على مشاركة المعلومة بلغتهم الأم٬ حتى تأخد هذه اللغة دوراً اكبر على صعيد العلوم التجريبية والإجتماعية.

تابعنا على شبكات التواصل

..

جميع الحقوق محفوظة لمجلة نقطة العلمية
Welcome Back!

Sign in to your account

فقدت كلمة المرور ؟