إذا كنت تواجه صعوبة في النوم مؤخرًا، فأنت لست وحدك، فقد أفاد ما يقرب من 40 في المائة من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع في دراسة حديثة، أنهم يعانون من مشاكل في النوم أكثر من المعتاد خلال الوباء.
وإليك ما يجب معرفته حول تحسين نومك:
1- للحد من مشاكل النوم ابدأ باختيار ملاءات جيدة
تذكر أن جودة القطن أهم من أهمية الخيوط، ويقترح أحد الزملاء في Wirecutter البحث عن خيوط قطنية “طويلة التيلة” أو “طويلة جدا”.
2- للحد من مشاكل النوم إحرص على أن تطابق وسادتك مع أسلوب نومك
إذا كنت تنام على ظهرك أو معدتك، فابحث عن وسادة أقل سمكا.
أما إذا كنت تفضل النوم على الجانب، ابحث عن وسادة مرتفعة بما يكفي لدعم رقبتك، اختبر بعضها للعثور على ما تبحث عنه.
3- للحد من مشاكل النوم توقف عن الأكل والشرب قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم
مقالات شبيهة:
لا نحتاج جميعا إلى 8 ساعات نوم يوميا..بطريقة علمية احسب مقدار النوم الذي يحتاجه…
وفقا لـ “الإنياجرام”..أفضل نصيحة لتعزيز النوم لكل شخصية
يقول عالم نفس النوم مايكل بريوس إن الوجبة الكبيرة تخبر عقلك أن يستيقظ، كما أن الكحول يفسد المواد الكيميائية التي تنظم إيقاعك اليومي.
4- تنخفض درجة حرارتك الأساسية بشكل طبيعي استعدادًا للنوم
ولكن يمكنك مساعدتها، خذ حمامًا قبل النوم بساعة أو ساعتين.
يؤدي ذلك إلى تدفئة بشرتك ومن ثم يطلق قلبك الحرارة، ومذا ما يسميه العلماء “تأثير الحمام”.
5- لحجب الضوء، جرب ستائر معتمة، أو ارتد قناع نوم
يخبر اختفاء الضوء في المساء الدماغ أن الوقت قد حان ليهدأ، في حين أن أصغر أشعة الضوء يمكن أن تشتت انتباهنا عن النوم.
لذلك لابد من حجب الضوء لتجنب مشاكل في النوم.
6- يمكن أن تساعد الضوضاء البيضاء في إدارة اضطرابات النوم
اختر آلة الضوضاء البيضاء بتسلسلات صوتية عشوائية.
فحتى أثناء النوم، يلاحظ دماغك أنماطًا صوتية يمكن أن تزعج راحتك.
7- خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة وأنت تغفو.
يساعد ذلك في إبطاء معدل ضربات القلب، مما يجعلك تشعر بالهدوء.
يجب أن تشعر بالفرق بعد خمس دورات شهيق وزفير.
المصدر: https://www.nytimes.com/interactive/2021/02/19/smarter-living/wirecutter/how-to-sleep-better.html
