قد يعاني الكثير من الناس خلال رمضان من التعب أثناء الصيام، لأسباب وعوامل مختلفة.
من أهمّها ضغوطات العمل المتواصل، والضغوطات النفسيّة، والعوامل البيئية والخارجية المحيطة.
ووفقا لخبراء التغذية، فإنه من الطبيعي جداً أن يشعر كثير من الصائمين بالتعب والإرهاق أثناء الصيام خلال شهر رمضان.
غير أن التغلب على شعور الإعياء خلال أيام الصوم في الشهر الفضيل ممكن؛ وذلك من خلال الامتناع عن الإكثار من الأكل لحد التخمة والابتعاد عن الأطعمة المقلية المليئة بالدهون.
وفيما يلي أفضل 4 وصفات رمضانية لعلاج التعب أثناء الصيام.
لعلاج التعب أثناء الصيام: عصيدة – الشوفان ودقيق الشوفان
الشوفان من أصح الحبوب على وجه الأرض.
إنها حبوب كاملة خالية من الغلوتين ومصدر كبير للفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة الهامة.
وتشير الدراسات إلى أن الشوفان ودقيق الشوفان لهما العديد من الفوائد الصحية.
وتشمل هذه فقدان الوزن، وانخفاض مستويات السكر في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
تناول العصيدة كوجبة سحور لأنها تطلق الطاقة ببطء طوال اليوم.
البيض مخفوق، مقلي أو مسلوق
يعتبر البيض من أكثر الأطعمة المغذية على هذا الكوكب.
تحتوي البيضة الكاملة على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتحويل خلية واحدة إلى دجاجة صغيرة.
تحتوي بيضة واحدة على 75 سعرة حرارية، مع 6 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الدهون الصحية.
مقالات شبيهة:
5 نصائح لصيام رمضان بالطريقة الصحية
لعلاج التعب أثناء الصيام: الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني مصدر جيد للبروبيوتيك.
وهي كائنات حية دقيقة تساعد أمعائك على البقاء بصحة جيدة، لذلك لا داعي للقلق بشأن الشعور بالخمول أثناء النهار بسبب سوء الهضم.
ما يميز الزبادي اليوناني هو عدد الأطعمة المختلفة التي يمكنك إضافتها عليه، والتي تشمل:
التوت، والمكسرات، والشوفان، والجرانولا، والبذور، والعسل، والتفاح، والبابايا، والمانجو، وجوز الهند، وأكثر من عشرة فواكه أخرى.
لعلاج التعب :خبز الروتي أو الشباتي الهندي
الروتي العادي هو مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، ويمنع الإمساك ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
كما أنه غني بالكربوهيدرات المعقدة التي تمنحك طاقة مستدامة ويمكن أن تبقيك شبعان لساعات.
المصدر: https://www.britishmuslim-magazine.com/2021/04/3-ramadan-recipes-to-cure-fasting-fatigue/
