نقطة تغذية 4 أشياء اجعلها من أولوياتك كل صباح لتعزيز صحة الأمعاء

4 أشياء اجعلها من أولوياتك كل صباح لتعزيز صحة الأمعاء

معرفة أهمية صحة القناة الهضمية شيء، وفهم كيفية الحفاظ عليها أمر ضروري، ولإعطائنا بعض الإلهام، يشارك طبيب الجهاز الهضمي ويل بولسيفيتش، الأشياء الأربعة التي يقوم بها كل صباح لتعزيز صحة أمعائه (وصحته العامة):

الخطوة 1: الترطيب

يمكن أن تستفيد معظم فترات الصباح من فنجان من القهوة، لكن هذا لا يعني أن كل صباح يجب أن يبدأ بفنجان من القهوة.

يقول Bulsiewicz: “الشيء الذي غير قواعد اللعبة بالنسبة لي هو بدء الصباح بكوبين طويلين من الماء”. “لم أتخل عن القهوة، ولن أتخلى عن القهوة، ولكني وجدت للتو أن جسدي يتفاعل بشكل أفضل عندما أتناول الماء أولاً.

ولتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل للتبول، توصي أخصائية المسالك البولية Vannita Simma-Chiang، بأخذ رشفة أخيرة من الماء قبل حوالي ثلاث ساعات من النوم، فإذا اتبع الناس هذه القاعدة، فبحلول الوقت الذي يستيقظون فيه، سيكون قد مر حوالي 11 ساعة دون أي مصدر للماء.

يقول Bulsiewicz “جسمك يحتاج إلى هذه المياه لبدء العمل بشكل صحيح”، “يبدو أن دماغي وأمعائي وكليتي تعمل بشكل أفضل عندما أبدأ بالماء بدلاً من القهوة.”

الخطوة 2: اشرب (وعزز) فنجان قهوة

قال Bulsiewicz لـ mbg: “جميعنا نحب المنكهات، “أعتقد أن القهوة يمكن أن تكون ناقلًا جيدًا، لذا فإن ما أفعله هو إضافتها إلى قهوتي، اعتمادًا على مزاجي.”

ومع ذلك، عندما تمتلئ القهوة بالقشدة أو محسنات النكهة المحملة بالسكر، فإنها يمكن أن تدمر القناة الهضمية، وبدلاً من ذلك، ينصح بإضافة التوابل الطبيعية أو المواد المحولة، بما في ذلك:

عشبة الأشواغاندا وجذور الماكا: يمكن أن يساعد هذان العاملان المتكيفان في جعل الجسم أكثر مقاومة للإجهاد، كما يشرح. “أشواغاندا تحد من الشعور بالتعب، وجذر الماكا مفيد للطاقة.”
مزيج توابل اليقطين: عندما يتوق Bulsiewicz لتلك النكهة، فإنه يستخدم مزيج التوابل المطحونة (القرفة وجوزة الطيب والقرنفل والزنجبيل والبهارات) لرش قهوته.
الزنجبيل والكركم والقرفة: الزنجبيل والكركم لهما خصائص مفيدة مضادة للالتهابات ويساعدان في دعم صحة الأمعاء. للقرفة أيضًا عدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك استقرار نسبة السكر في الدم. ويضيف: “أحيانًا أقوم بإضافة القليل من حليب الصويا العضوي أو حليب جوز الهند لتقليل كثافة التوابل”.

مقالات شبيهة:

قضاء الوقت في الشمس يعزز صحة الأمعاء

النظام الغذائي الغني بالسكريات يغير بكتيريا الأمعاء ويزيد من سوء وظائف المخ

الميكروبيوم: كيف تنظم بكتيريا الأمعاء صحتنا؟

الخطوة 3: تناول وجبة الإفطار، ولكن فقط في عطلة نهاية الأسبوع

يقول بولسيفيتش: “مثل جميع أجزاء الجسم الأخرى، تحتاج القناة الهضمية إلى وقت للراحة”، وهذا هو سبب اتباعه لنظام الصوم المتقطع.

يقول Bulsiewicz: “لا أعتقد أننا بحاجة إلى متطلبات صارمة للصيام 16: 8؛ يمكنك فقط القيام بذلك في الأيام التي تشعر فيها بالشبع”.

بالنسبة له، عادةً ما يكون مشغولاً صباح أيام الأسبوع بحيث لا يستغرق وقتًا لتناول الإفطار، لذلك من الممكن تمامًا حجز الغداء في الظهر، لكنه يتناول وجبة الإفطار في عطلة نهاية الأسبوع.

صيغة العصير المفضلة لدى الدكتور Bulsiewicz:
التوت البري
موز
براعم البروكلي
مكسرات أوميغا 3 وبذور (الكتان المطحون، بذور القنب، بذور الشيا والجوز)
حليب الصويا العضوي
ويشرح قائلاً: “أحد أسرار صنع هذا العصيرهو تجميد الموز، مما يجعله نوعًا من الكريمة الطازجة”، ثم يضيف الفواكه الطازجة أو بذور القنب أو المكسرات أو الجرانولا.

الخطوة 4: استمتع بدش بارد

هذا قد لا يفيد القناة الهضمية، في حد ذاته، لكنها خدعة جديدة يجربها Bulsiewicz كل صباح: “أشعر أن الدش البارد الذي لا يتعدى 30 ثانية ينشط عقلي وجسدي ويجعلني مستيقظا ومنتبها”.

الخلاصة…

الالتزام بالعادات الصحية – مثل الروتين الصباحي الثابت – هو الخطوة الأولى نحو الصحة العامة.

يقول بولسيفيتش: “في نهاية اليوم، النظام الغذائي ونمط الحياة هما اللذين سيعززان صحة أمعائك”.

قد تكون الخطوة التالية هي إضافة مكملات البروبيوتيك اليومية، قالت طبيبة الطب التكاملي بينديا غاندي لـ mbg سابقًا: “إذا كان الهدف هو الحصول على جهاز هضمي سليم ونظام مناعي شامل، فأنت حتما تريد التأكد من أنك تتناول باستمرار بروبيوتيكًا عالي الجودة”.

فقط ضع في اعتبارك: “لا يمكنك أن تكمل نظامك الغذائي،” يقول Bulsiewicz. “يجب أن يكون الملحق، كما تصفه الكلمة، ملحقًا”. بمعنى آخر، يمكن أن يكون البروبيوتيك الجيد طريقة رائعة لإدخال البكتيريا الجيدة إلى الأمعاء، ولكن لا ينبغي أن يكون السبيل الوحيد.

المصدر: https://www.mindbodygreen.com/articles/what-a-gi-doc-prioritizes-every-morning-for-good-gut-health

Avatar
محمد
مترجم من اللغة الإنجليزية والفرنسية والإسبانية، متخصص في المقالات العلمية والسياحية والطبية والتقنية، أفخر بكوني ضمن فريق مجلة نقطة العلمية