يطرح كثير من الصائمين سؤالاً متكرراً حول إمكانية ممارسة الرياضة أثناء الصيام، وما إذا كان ذلك آمناً للجسم. وتكمن أهمية هذا السؤال في أن الصيام يغيّر طريقة استخدام الجسم للطاقة، مما قد يؤثر في الاستجابة الفسيولوجية أثناء النشاط البدني. وتشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين أثناء الصيام يمكن أن تكون آمنة لدى معظم الأفراد الأصحاء، بشرط مراعاة نوع التمرين وشدته وتوقيت أدائه.
كيف يحصل الجسم على الطاقة أثناء الصيام؟
خلال ساعات الصيام يعتمد الجسم في البداية على مخازن الغليكوجين الموجودة في الكبد والعضلات لتوفير الطاقة. ومع استمرار الامتناع عن الطعام، يبدأ الجسم تدريجياً في زيادة استخدام الدهون كمصدر بديل للطاقة.
وعند ممارسة الرياضة في هذه الحالة، يستمر الجسم في استخدام هذه المصادر المتاحة، مما يسمح بالقيام بنشاط بدني معتدل دون مشكلات لدى الأشخاص الأصحاء.
هل تؤثر الرياضة في مستوى الطاقة؟
قد يشعر بعض الأشخاص بانخفاض في القدرة البدنية عند ممارسة التمارين أثناء الصيام، ويرتبط ذلك بانخفاض مستوى الغلوكوز أو بنقص السوائل. ومع ذلك، يستطيع الجسم التكيف مع هذا الوضع عبر تحسين كفاءة استخدام الطاقة المخزنة.
وتشير الأبحاث إلى أن التمارين الخفيفة إلى المتوسطة يمكن أن تُمارس بأمان أثناء الصيام، خاصة إذا كان الشخص معتاداً على النشاط البدني.
ما دور السوائل في هذا السياق؟
يمثل نقص السوائل العامل الأكثر أهمية عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام. إذ لا يستطيع الجسم تعويض السوائل المفقودة عبر التعرق حتى موعد الإفطار، مما قد يزيد احتمال الشعور بالإرهاق أو الصداع.
لذلك يُنصح بتجنب التمارين عالية الشدة خلال ساعات الصيام الطويلة، خاصة في البيئات الحارة.
هل يمكن أن تساعد الرياضة على حرق الدهون؟
عندما تُمارس التمارين أثناء الصيام، يكون الجسم أكثر اعتماداً على الدهون كمصدر للطاقة مقارنة بالحالات التي يكون فيها الطعام متوفراً. ويعود ذلك إلى انخفاض مخازن الغلوكوز وزيادة استخدام الأحماض الدهنية في إنتاج الطاقة.
ومع ذلك، يعتمد تأثير التمارين في فقدان الدهون على عدة عوامل، منها شدة التمرين والنظام الغذائي بعد الإفطار.
ما أفضل توقيت للرياضة في رمضان؟
يختار بعض الأشخاص ممارسة التمارين قبل الإفطار بوقت قصير، بينما يفضل آخرون القيام بها بعد الإفطار. ويعتمد التوقيت الأفضل على طبيعة النشاط البدني وحالة الشخص الصحية.
فالتمارين الخفيفة يمكن أداؤها قبل الإفطار، في حين قد يكون أداء التمارين الأكثر شدة مناسباً بعد تناول الطعام واستعادة السوائل.
المصادر
Frontiers in Physiology – Exercise during fasting
https://www.frontiersin.org
Journal of Sports Sciences – Ramadan fasting and physical performance
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Harvard Medical School – Exercise and metabolism
https://www.health.harvard.edu
World Health Organization – Physical activity guidelines
https://www.who.int
