تعمل كل الإشارات البيئية تقريباً ضدنا على متن الطائرات، مما يجعل الحصول على قسط من النوم أمراً شبه مستحيل.
قبل بضعة أسابيع فقط، كانت لدي رحلة طيران طويلة إلى أوروبا من الساحل الشرقي في الولايات المتحدة الأمريكية. وبينما كنت أحزم أمتعتي وأستعد، متحمساً لما هو مخطط له، تساءلت أيضاً وشعرت بالقلق: كيف بحق السماء سأتمكن من النوم في هذه الرحلة التي تستغرق ثماني ساعات، حتى لا أكون في حالة سير أثناء النوم خلال جولتي السياحية في اليوم التالي؟
إنها معضلة واجهنا الكثير منا. هناك مقاطع فيديو على تيك توك، ومقالات، ومنتجات، ونصائح وفيرة حول كيفية مواجهة هذا التحدي. لكن ماذا يقول العلم بالضبط؟ ما هي أفضل طريقة للنوم على متن الطائرة؟
## لماذا من الصعب جداً النوم على متن الطائرات
تعمل كل إشارة بيئية تقريباً ضدنا على متن الطائرات، مما يجعل النوم شبه مستحيل. لقد تطور جسم الإنسان للنوم في أماكن مظلمة وهادئة، كما يوضح الدكتور جوزيف دزيرزوسكي، عالم النفس السريري وعالم النوم، نائب الرئيس الأول للبحوث والشؤون العلمية في المؤسسة الوطنية للنوم. إيقاع الساعة البيولوجية (Circadian rhythm) – ساعة جسمنا الداخلية – يوجهنا. إنه يساعد في تنظيم دورات النوم واليقظة لدينا، ويتم ضبطه إلى حد كبير من خلال تعرضنا للشمس، كما يقول.
داخل الطائرة، نحصل على العكس تماماً. ليس فقط أننا نجلس في وضع مستقيم – أو في وضع مائل قليلاً فقط في مقاعد الطائرات الأصغر فالأصغر – ولكن الضوء والضوضاء غير متوقعين وخارجين إلى حد كبير عن سيطرتنا أثناء الرحلة. قد يقرر الراكب المجاور تشغيل ضوء القراءة طوال الليل – أو الرجل في الصف خلفك يستمر في الاتصال بمضيفات الطيران لطلب كوب آخر من الماء.
ظروف المقصورة والتوقيت يزيدان من التحدي. الهواء في الطائرات جاف، مما قد يساهم في الجفاف، وجداول الرحلات الطويلة غالباً لا تتماشى مع نافذة نومنا الطبيعية.
وعندما نحاول إجبار أنفسنا على النوم في الوقت الخطأ بالنسبة لساعة جسمنا، يمكن أن نشعر بالإحباط والقلق، كما يقول دزيرزوسكي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نوع من قلق الأداء حول النوم نفسه، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة للانجراف في النوم حيث نبدأ في القلق بشأن الشعور بالتعب الشديد لاجتماع العمل في اليوم التالي أو الرحلة السياحية.
حتى ذلك المشروب الكحولي المتناول على متن الطائرة يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. يساهم الكحول في الجفاف ويمكن أن يعني أيضاً المزيد من الرحلات الليلية إلى الحمام، كما يقول خبراء النوم والصحة.
## احذر من نصائح تيك توك
من المهم أيضاً توخي الحذر من النصائح المقدمة من مؤثري تيك توك أو إنستغرام الذين ليس لديهم خلفية في علم النوم وسلامة الطائرات.
"مجرد أننا جميعاً ننام لا يجعل الجميع خبراء في النوم"، يقول دزيرزوسكي. "النوم علم. يجب أن ترغب في الحصول على معلومات النوم من أشخاص حاصلين على درجات علمية متقدمة، وموثوقين، وجديرين بالثقة، ومستقلين، وربما ليسوا من المؤثرين الرئيسيين".
### حيلة تيك توك الفيروسية للسفر هي في الواقع فكرة سيئة حقاً
على سبيل المثال، تدّعي حيلة سفر فيروسية على تيك توك أنها تساعدك في الحصول على نوم أفضل في الجو من خلال وضعية نوم تناسب البهلوان. في مقاطع الفيديو، يضع المسافرون ركبهم على صدورهم ويربطون حزام الأمان حول كاحليهم أو أرجلهم لإبقائها في مكانها، مما يدعون أنه يسمح لهم بالراحة بسهولة أكبر.
لا تفعل ذلك، كما يقول الأطباء والخبراء. إن ربط حزام الأمان حول رجليك يشكل مخاطر أمنية خطيرة إذا واجهت اضطرابات جوية أو حالة طوارئ أخرى أثناء وجودك في الجو. يمكن أن تؤدي هذه الوضعية أيضاً إلى جلطة دموية قد تكون قاتلة.
هذه الوضعية تعيق عودة الدم في الأوردة في أطرافك السفلية إلى قلبك، كما يقول الدكتور مارك ج. كان، رئيس قسم أمراض الدم في كلية كيرك كيركوريان للطب بجامعة نيفادا، لاس فيغاس. هذا يخلق ركوداً (Stasis)، أو دماً راكداً بطيئاً، مما يزيد من خطر إصابتك بجلطة دموية في بيئة مواتية بالفعل للتخثر، كما يقول كان. عندما تجلس لفترات طويلة، يتباطأ تدفق الدم في الساقين.
## كيفية النوم فعلياً على متن الطائرة
لسوء الحظ، لا توجد حيلة واحدة معجزة لضمان حصولك على بضع ساعات من النوم على متن الطائرة، خاصة بالنسبة لأولئك منا المحصورين في مقاعد لا تتحول إلى أسرّة – وهو شيء اختبرته بنفسي في رحلتي الليلية الخاصة إلى أوروبا. لكن الخبراء يقولون إن هناك بعض الاستراتيجيات العملية لتحسين فرصك في الحصول على بعض النوم على متن الطائرة.
### السيطرة على الضوء والضوضاء
لا يمكنك التحكم في ما يفعله الراكب المجاور لك – أو الرجل خلفك – عندما تخفت أضواء المقصورة، لكن يمكنك السيطرة على بيئتك الشخصية. احزم قناع عين لخلق الظلام، وسدادات أذن أو سماعات رأس مانعة للضوضاء لتخفيف هدير المحركات أو الثرثرة المستمرة للشخص أمامك. بعض المسافرين يحبون وسادة الرقبة، لكنها ليست للجميع.
"تريد خلق بيئة أكثر ترحيباً لنفسك عندما تكون على متن الطائرة قدر الإمكان"، تقول إيرين كليفورد، مستشارة مهنية مرخصة، تعمل مع المهنيين حول الحفاظ على روتين العافية أثناء السفر، ومؤلفة كتاب Wellness Reimagined.
"عندما نعزل الجميع من حولنا، يمكن أن يساعد ذلك قليلاً في تحسين قدرتنا على النوم".
المصدر: Popular Science
