نقطة اضطرابات النوم وفقا لـ “الإنياجرام”..أفضل نصيحة لتعزيز النوم لكل شخصية

وفقا لـ “الإنياجرام”..أفضل نصيحة لتعزيز النوم لكل شخصية


يمكن أن يوفر اكتشاف نوع شخصيتك في “الإنياجرام” نظرة ثاقبة على شخصيتك، والكثير عن أسلوب حياتك، وصفاتك، وطريقة تفكيرك.

فلكل من الأنواع التسعة في الانياجرام طريقتها الخاصة في التعامل مع التوتر، وإيجاد الحب، والقائمة تطول.

لذلك سأل موقع mindbodygreen، ستيفاني بارون هول، مؤلفة كتاب The Enneagram in Love، عن كيفية تعامل كل نوع مع وقت النوم وتخصيص نصيحة معتمدة لكل نمط من الأنماط التسعة.

وإليك ما يجب على كل نوع من أنواع الانياجرام فعله لنوم أفضل:

النوع الأول في: تخلَّ عن الأخبار قبل النوم


تقول هول لـ mbg: “يميل الأشخاص من النوع الأول في في الإنياجرام إلى إصلاح الأشياء”.

لذلك فإن رؤية الأحداث الحالية المزعجة ستجعلهم يرغبون في إصلاحها أو القيام بشيء حيال ذلك.

وإذا لم يتمكنوا من ذلك، فسيشعرون بالإحباط، مما قد يمنعهم من النوم الجيد.

يجب على هذا النوع من الناس الحصول على جرعتهم اليومية من الأخبار خلال النهار، وعندما يحين وقت النوم، عليهم اختيار شيء مسل أو مضحك.

النوع الثاني في الإنياجرام: امنح نفسك لحظة من السكون

يميل النوع الثاني في الإنياجرام إلى التفكير في رفاهية الآخرين قبل أن يفكروا في رفاههم، كما تلاحظ هول.

ولكن من المفيد أن يمنح هذا النوع بضع دقائق لأنفسهم ليشعروا بالتركيز والهدوء.

وتوصي هول بالتأمل قبل النوم، دون أن يستغرق الأمر وقتا طويلاً.

وإذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل، فهي تقترح تجربة بعض التأملات الموجهة أو القائمة على التطبيق.

النوع الثالث: ضع الهاتف بعيدا

بالنسبة إلى النوع الثالث من الأشخاص في الإنياجرام، قد تكون المشكلة الأكبر هي إيقاف تشغيل الهاتف في نهاية الليل.

تقول هول: “يريد هذا النوع أن يكون هاتفهم في متناول يدهم، ولكن ما لم يكن لديهم وظيفة يحتاجون فيها تمامًا إلى الاتصال، فسيكون كل شيء على ما يرام إذا لم يكن الهاتف موجودًا قريبا.

لذلك بالنسبة لهم، فإن الحصول على منبه منفصل وترك الهاتف خارج غرفة النوم سيساعدهم على الاسترخاء بشكل أسرع.

النوع الرابع: اضبط الروتين الخاص بك


النوع الرابع في الإنياجرام يريدون الهدوء والراحة، لكنهم يميلون إلى كره الروتين.

لهذا السبب، تقول هول أنهم سيستفيدون من تنظيم روتين ما قبل النوم بشكل يمكنهم الاستمتاع به، سواء كان ذلك من خلال الروائح المهدئة أو الإضاءة أو الموسيقى.

أيًا كان ما يخلق “تجربة حسية غامرة” لمساعدتهم على الهدوء فهو أمر رائع لهؤلاء الأشخاص.

مقالات شبيهة:

وفقا لـ “الإنياجرام”..العلاقة الحميمة وما قد يريده كل نوع سرا في السرير

نقضي حوالي ثلث حياتنا في النوم… فلماذا ننام؟

النوع الخامس في الإنياجرام: جرب شيئا قائما على الأدلة


يثق النوع الخامس في الإنياجرام في الأدلة وأدوات النوم المدعومة بالبحوث، سواء كانت مكملات مغنيسيوم أو نظارات تحجب الضوء الأزرق.

يمكنهم أيضًا التخلص من الأدلة التي جمعوها في حياتهم – أي أنام أفضل إذا لم أتناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم.

ويحتاجون إلى توضيح أنماط عادات النوم الخاصة بهم، والتعرف على ما هو الأفضل لهم في الماضي، ووضع استراتيجية يمكنهم الوثوق بها من هناك.

النوع السادس: قم بإنشاء روتين في المساء ووقت النوم


تقول هول: “يمكن أن يصاب النوع السادس في الإنياجرام بالقلق حقًا، وإذا سمحوا لأذهانهم بالتجول في الليل، فإن قلقهم يمكن أن يتسبب في تعليقهم سريعا على ما يمكن أن يحدث، بالإضافة إلى وضع خطط للتخفيف من التهديدات التي قد تظهر.

” للمساعدة في التغلب على هذا القلق الليلي، تقول إن الروتين المتين لتقسيم كل من يوم العمل والمساء، وكذلك المساء ووقت النوم، سيساعدك على “وضع مخاوفك على الرف”، لذلك بحلول وقت النوم، سيكون عقلك قد بدأ بالفعل في الاسترخاء من اليوم.

النوع السابع: امنح نفسك الكثير من الهدوء


تشرح هول قائلة: “غالبًا ما يعتقد النوع السابع في الإنياجرام أنه بإمكانهم التبديل من وضع التشغيل إلى الإيقاف إلى التشغيل مرة أخرى دون مشاكل”.

إنهم “يميلون إلى قطع مسافة مليون ميل في الدقيقة”، لذا تقترح إعطاء وقت كافٍ للهدوء باتباع روتين أبطأ لوقت النوم.

قبل النوم بساعة على الأقل: “أطفئ الأنوار، واقرأ كتابًا، وافعل شيئًا مريحًا، ليدرك عقلك أنك تتجه نحو النوم”.

النوع الثامن في الإنياجرام: تمرن قبل أن تنام

بالنسبة للنوع الثامن في الإنياجرام، توصي هول بتجنب مشاهدة الأخبار قبل النوم، ولكن لسبب مختلف.

إنهم متحمسون وغاضبون حقًا، وهذا جيد أثناء ساعات الاستيقاظ، لكن معظمنا لا ينام جيدًا عندما يكون بهذا الغضب .

” وتوصي، في هذه الحالة، بممارسة الرياضة للتخلص من بعض ذلك الغضب.

وتضيف أنه سيكون فكرة جيدة أن يمارس النوع الثامن الرياضة مباشرة بعد مشاهدة الأخبار في وقت مبكر من اليوم.

النوع التاسع في الإنياجرام: ارجع إلى الأساسيات


تلاحظ هول أن الكثير من الأشخاص من النوع التاسع في الإنياجرام يمضون وقتًا سهلاً جدًا مع النوم لأنه “هو وضعهم الأساسي عندما يشعرون بالإرهاق قليلاً”.

لكن لا يزال بإمكانهم قضاء ليالٍ مضطربة مثل أي شخص آخر، لذلك من المهم بالنسبة لهم الانتباه إلى احتياجاتهم الخاصة.

ومثل النوع الثاني يمكنهم التركيز كثيرًا على احتياجات الآخرين بحيث ينسون ما هو مهم لرفاهيتهم.

التركيز على الأساسيات مثل التمارين اليومية، أو حتى تمارين التنفس قبل النوم، سيساعد هذا النوع على الشعور بالهدوء والانتباه لما يحتاجون إليه حتى يتمكنوا من النوم جيدًا.

المصدر: https://www.mindbodygreen.com/articles/sleep-promoting-tip-for-every-enneagram-type-from-expert

Avatar
محمد
مترجم من اللغة الإنجليزية والفرنسية والإسبانية، متخصص في المقالات العلمية والسياحية والطبية والتقنية، أفخر بكوني ضمن فريق مجلة نقطة العلمية