إذا كنت قد بلغت سن الـ50 أو حتى شابا في سن الـ20، فعليك أن تتعرف على أفضل الأطعمة لصحة البروستاتا!
تعد مشاكل البروستاتا شائعة جدا بعد سن الخمسين، فوفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يعاني 50٪ من الرجال فوق سن الخمسين من تضخم البروستاتا الحميد، أو تضخم البروستاتا،
وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى زيادة سماكة جدار المثانة، وسلس البول، واحتباس البول.
وحتى قبل بلوغ الـ50 عاما، يمكن للرجال الأصغر سنًا اتخاذ خطوات لمنع تضخم البروستاتا وتأخيره
عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المعروفة بدعمها لصحة البروستاتا.
تعمل هذه الأنواع من الأطعمة على تقليل الالتهاب وتحسين الدورة الدموية وتقليل الضرر التأكسدي ودعم إنتاج الهرمونات الصحية،
مما يساعد على الحماية من تضخم البروستاتا الحميد وسرطان البروستاتا.
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين والرنجة والسلمون المرقط والماكريل، على أحماض أوميغا 3 الدهنية،
والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب ويمكن أن تبطئ تقدم تضخم البروستاتا.
حتى أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى قدرة أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل حجم الورم في حالات سرطان البروستاتا.
أفضل الأطعمة لصحة البروستاتا..الطماطم
تعد الطماطم واحدة من أفضل مصادر اللايكوبين، وهو كاروتينويد يحمي خلاياك من الأكسدة الناتجة عن الجذور الحرة.
تم العثور على الليكوبين لإبطاء تقدم تضخم البروستاتا الحميد وانخفاض مستويات مستضد البروستاتا النوعي (PSA)، وهو علامة على التهاب البروستاتا وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
يتم تعزيز امتصاص الليكوبين من خلال الدهون الصحية، لذلك قم بإقران استهلاك الطماطم مع الأفوكادو أو المكسرات أو الأسماك الدهنية أو زيت الزيتون لزيادة الفوائد.
تشمل المصادر الغذائية الجيدة الأخرى للليكوبين البطيخ والجريب فروت الوردي والبابايا والجوافة.
تحتوي الطماطم أيضًا على عنصر السيلينيوم، وهو معدن آخر مرتبط بتحسين صحة البروستاتا ووظيفتها.
كوب واحد من الطماطم يحتوي على 55 مجم (61٪ RDI) من فيتامين سي.
الصويا
تحتوي الصويا على “فيتويستروغنز” وهي مركبات تكافح مشاكل البروستاتا، حيث أنها تمنح خصائص مضادة للأكسدة
وقد تساعد في تنظيم مستويات الهرمونات ودوران الخلايا بشكل صحي.
على سبيل المثال، ثبت أن الايسوفلافون، وهو نوع من الاستروجين النباتي، يقلل احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 20٪.
توجد هذه المركبات أيضًا في بعض البقوليات، مثل الفول والعدس.
ضع في اعتبارك استبدال البروتين الحيواني بالتوفو أو التمبيه أو البقوليات لدعم صحة البروستاتا.
أفضل الأطعمة لصحة البروستاتا..البروكلي
غالبًا ما يوصف البروكلي بأنه الملك عندما يتعلق الأمر بالخضروات الأكثر صحة.
إلى جانب الخضراوات الصليبية الأخرى مثل اللفت وبراعم بروكسل والقرنبيط، البروكلي مليء بفيتامين سي.
يوفر كوب واحد من البروكلي 81 ملغ من فيتامين سي، ولأن البروكلي غذاء كثيف المغذيات ومنخفض السعرات الحرارية،
كل 200 سعرة حرارية توفر الحصة 525 مجم أو 583٪ من الكمية الموصى بها يومياً من فيتامين سي.
تعد براعم بروكسل أعلى قليلاً في السعرات الحرارية ولكنها تحتوي أيضًا على فيتامين سي.
كل كوب من براعم بروكسل يحتوي على 107٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين سي، وهي مصدر جيد للألياف، وحمض الفوليك، و E و K.
تظهر الأبحاث أن المركبات الموجودة في هذه الخضروات، والمعروفة باسم الجلوكوزينات، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، إلى جانب الدماغ والدم والعظام والقولون والمعدة والكبد والرئة، سرطانات الفم والبنكرياس وغيرها.
يمكن الاستمتاع بالخضروات الصليبية مطبوخة على البخار أو محمصة أو مشوية أو مقطعة في السلطات أو متبلة قليلاً ثم تُطهى في مقلاة.
أفضل الأطعمة لصحة البروستاتا..الشاي الأخضر
غالبًا ما يُطلق على الشاي الأخضر طعامًا خارقًا، مع وجود أدلة تثبت العديد من الفوائد الصحية التي تتراوح من تحسين الذاكرة وزيادة التمثيل الغذائي إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
في الواقع، وجدت الأبحاث علاقة عكسية بين استهلاك الشاي الأخضر وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا، حيث أن خطر الإصابة بالسرطان ينخفض بطريقة خطية لكل كوب من الشاي الأخضر يتم تناوله يوميًا.
تعود العديد من فوائد الشاي الأخضر إلى مضادات الأكسدة والبوليفينول التي يحتوي عليها، والتي تقلل الالتهابات في الجسم وتدعم جهاز المناعة والصحة الخلوية.
على سبيل المثال، epigallocatechin-3-gallate (EGCG)، وهو مركب فعال مضاد للالتهابات في الشاي الأخضر، يساعد على حماية الأحماض الدهنية في خلاياك من الأكسدة ويثبط إنتاج السيتوكينات المؤيدة للالتهابات.
ضع في اعتبارك استبدال فنجان قهوة الصباح بالشاي الأخضر، أو إضافة كوب في منتصف الصباح لزيادة الطاقة.
إقرأ أيضا:
سرطان البروستاتا: خبراء يطلبون فحص الرجال المعرضين لخطر الإصابة قبل سن الأربعين
هل يساعد التفاح في منع مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا؟
المكسرات والبذور
يمكن أن تكون المكسرات والبذور مفيدة لصحة البروستاتا، وذلك بسبب الدهون الصحية والمضادة للالتهابات والمعادن والفيتامينات.
تعتبر بذور اليقطين وبذور القرع وبذور السمسم والجوز البرازيلي والجوز واللوز من أقوى واقيات البروستاتا، ويرجع ذلك أساسًا إلى محتواها العالي من الزنك.
تم العثور على الزنك للحد من خطر الإصابة بتضخم البروستاتا وكذلك سرطان البروستاتا.
تحتوي البذور والمكسرات، مثل الجوز، أيضًا على فيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يقلل ضرر الجذور الحرة ويقلل الالتهاب ويحسن وظيفة المناعة.
جرب إضافة البذور والمكسرات إلى الزبادي أو حبوب الإفطار أو السلطات أو كرات البروتين المصنوعة منزليًا.
الفلفل من أفضل الأطعمة لصحة البروستاتا
يعتبر الفلفل الحلو من أغنى مصادر فيتامين سي، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في التخلص من الجذور الحرة ومنع الضرر التأكسدي.
كما أنه يدعم جهاز المناعة ويقلل من الالتهابات الجهازية.
يحتوي الفلفل الأحمر والأصفر والبرتقالي على نسبة عالية من فيتامين سي بشكل خاص.
بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين أ وبيتا كاروتين والليكوبين، والتي تساعد في تنظيم الالتهاب عن طريق قمع الخلايا التائية المساعدة المؤيدة للالتهابات وقمع التعبير الجيني عن السيتوكينات الالتهابية المختلفة.
الفطر الآسيوي
لقد وجدت الدراسات أن استهلاك الفطر الآسيوي، مثل شيتاكس، يرتبط عكسًا بخطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
جرب تقليب الفطر في القلي السريع أو إضافته نيئا إلى السلطة أو تحميصه أو شويه لإبراز نكهته الترابية.
الأفوكادو
إذا كنت من محبي توست الأفوكادو أو تحب الأفوكادو على السلطات أو البرغر، فأنت محظوظ.
هذه الفاكهة المغذية مليئة بالدهون الصحية المضادة للالتهابات وفيتامين E المضاد للأكسدة والألياف وبيتا سيتوستيرول، وهو ستيرول نباتي يقال إنه يقلل من الأعراض البولية المرتبطة بتضخم البروستاتا الحميد.
الأفوكادو مشبع ومتعدد الاستخدامات ومفيد في كل شيء من الأطباق اللذيذة إلى الحلويات الصحية.
عصير الرمان
يحتوي الرمان على حبات تشبه الجواهر مليئة بالعصير الغني بمضادات الأكسدة.
حتى أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن عصير الرمان قد يمنع نمو الورم في سرطان البروستاتا.
