أصبحت 8 ساعات نوم هي المعيار الذهبي لمقدار النوم الذي يجب أن نسعى جميعا من أجله كل ليلة.
ورغم أن معظم البالغين يمكنهم قضاء حوالي سبع إلى تسع ساعات في السرير كل ليلة، إلا أن فكرة أن كل شخص يحتاج إلى نفس القدر من النوم لم تصمد أمام اختبار الزمن.
الاعتقاد الخاطئ المتمثل في 8 ساعات نوم، يرفضه رافائيل بيلايو، أستاذ الطب بجامعة ستانفورد ومؤلف كتاب “How To Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night”.
كما أطلق عليه أخصائي النوم مايكل جيه بريوس، الحاصل على درجة الدكتوراه، لقب واحدة من أكثر الخرافات شيوعًا في حلقة حديثة من بودكاست mindbodygreen.
وفيما يلي يوضح هذان الخبيران سبب اختلاف النوم الأمثل من شخص لآخر، ومن ليلة إلى أخرى.
العوامل التي يمكن أن تؤثر على مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص في كل ليلة
من المحتمل أن تكون تفضيلات النوم وراثية جزئيًا، وقد وجدت الأبحاث أن عددًا من سمات النوم واضطرابات النوم وراثية.
لذلك فإن سبب حاجتك إلى 8 ساعات من النوم لتشعر بالراحة بينما يبدو زميلك في العمل على ما يرام بعد ست ساعات قد يعود إلى الحمض النووي.
بالطبع، هناك أيضًا عوامل خارجية يمكن أن تغير مقدار الراحة التي ستحتاجها لتستيقظ وأنت تشعر بالنشاط.
وفيما يلي بعض الملاحظات التي لاحظها بريوس وبيلايو:
8 ساعات نوم قبل أو بعد الدورة الشهرية:
قال بريوس في بث على قناة mbg: “لقد رأيت مريضات يحتجن إلى مزيد من النوم قبل الدورة الشهرية ويحتجن إلى قسط أقل من النوم بعد انتهاء الدورة الشهرية، ونقوم بتعديل أوقات نومهن وفقًا لذلك”.
من المحتمل أن يكون هذا بسبب التقلبات في الهرمونات مثل البروجسترون والهرمون اللوتيني والبرولاكتين.
وقد تؤدي التقلصات غير المريحة أيضًا إلى إيقاظ النساء، ويميل الناس إلى طلب المزيد من ساعات النوم في ليالي الاستيقاظ المتكرر.
التحولات الموسمية والمحفزات الخارجية:
قد تغير بيئتك الخارجية أيضًا احتياجات نومك.
إذا كنت تعيش في منطقة تعترف بالتوقيت الصيفي، على سبيل المثال، يلاحظ بيلايو أنك قد تحتاج إلى تغيير روتين نومك أثناء ضبط الساعة مرتين سنويًا.
هذه الفكرة القائلة بأن نومنا تحتاج إلى تغيير على مدار عام، تبدو منطقية من منظور تطوري أيضًا.
ويقول بريوس: “كيف يمكن أن ننام لمدة 8 ساعات إذا كان على الأمهات إرضاع أطفالهن كل ساعتين إلى ثلاث ساعات أثناء الرضاعة؟”
ويضيف: “يجب أن تكون هذه الآلية مدمجة في أدمغتنا لتجنب النوم في ظل ظروف معينة.”
يجب أن تكون قادرًا على إيقاف النوم، والاعتناء بشيء ما، والعودة إلى النوم لاحقًا، يجب أن يكون هناك بعض المرونة في النظام. “
8 ساعات نوم والمشاكل الصحية:
النوم هو الفترة التي يصلح فيها جهازك المناعي نفسه، لذلك تحتاج إلى المزيد منه عندما تقاوم العدوى بنشاط.
وأولئك الذين يحتاجون باستمرار إلى الكثير من النوم للشعور بالراحة قد يتعاملون مع حالة صحية أساسية.
مقالات شبيهة:
فوائد النوم عارياً..ولماذا قد يكون الخيارالصحي؟
وفقا لـ “الإنياجرام”..أفضل نصيحة لتعزيز النوم لكل شخصية
8 ساعات نوم أو أكثر..كيف تجد الرقم المثالي الخاص بك؟
في النهاية، ما تشعر به عند الاستيقاظ هو أفضل مؤشر على جودة نومك.
الاستيقاظ والشعور بالنشاط علامة جيدة على حصولك على القدر المناسب من النوم الذي يحتاجه جسمك.
سيشعر معظم الناس في أفضل حالاتهم عندما يستيقظون بعد إكمال دورة نوم كاملة، والتي تستمر حوالي 90 دقيقة.
وفقًا لهذا المنطق، فإن توقيت نومك بزيادات قدرها 90 دقيقة ليس فكرة سيئة.
إذا لم تكن متأكدًا من رقم نومك المثالي، فقم بضبط المنبه حتى تحصل على 7.5 ساعات وتسع ساعات من النوم للبدء، بما يعادل خمس وست دورات نوم، على التوالي.
لاحظ ما تشعر به عند الاستيقاظ، وتتبع نتائجك في مفكرة نوم.
أضف تفاصيل حول الوقت الذي قضيته في السرير، والوقت الذي استيقظت فيه، وماذا فعلت في الساعات التي سبقت النوم، وماذا (ومتى) أكلت في الليلة السابقة للحصول على صورة أكثر اكتمالاً عن العادات التي تعزز أو تضر نومك.
بمجرد العثور على الرقم المثالي – أو النطاق المثالي – التزم به!
عندما يتعلق الأمر بالنوم، يؤكد الخبراء أن الاتساق هو المفتاح.
هذا يعني الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
يضيف بيلايو أنه من المهم أن تترك لنفسك مساحة للمناورة أيضًا.
لذلك إذا كنت تعلم أنك بحاجة إلى 7.5 ساعة من النوم لتعمل في أفضل حالاتك، فلا تدخل الفراش قبل 7.5 ساعة بالضبط من ضبط المنبه على الانطلاق.
يقول: “كلما تقدمت في السن، وازدادت الحياة تعقيدًا، ستتعلم مقدار النوم الذي تحتاجه، وهذا ما تعيشه في المنزل”.
مضيفًا أن التأرجح المستمر يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للخطر الآثار الجانبية لليلة من قلة النوم.
الخلاصة….
لطالما كانت 8 ساعات نوم معيارًا ذهبيًا لمقدار النوم الذي يجب أن يستهدفه الأشخاص، لكن هذا الرقم لن يصلح للجميع.
مثل الكثير من الأمور التي تتعلق بالصحة، يكون النوم فرديًا جدا، وأنت فقط من يعرف مقدار النوم الذي تحتاجه لتشعر بتحسن في صباح اليوم التالي.
بمجرد العثور على الرقم المثالي، ابذل قصارى جهدك للالتزام به.
