يبدو أن الصيام المتقطع للرجال مفيد أكثر منه للنساء، ويقدم العديد من الفوائد الأخرى إلى جانب فقدان الوزن وفقا لـ Fit Father Project.
وفقًا لخبراء التغذية، يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، والحد من آلام المفاصل، والتعب، والصداع، وتيبس العضلات.
هذه الممارسة هي في الأساس خطة وجبات يمكن تنظيمها في ثلاثة أشكال مختلفة:
16/8: صيام لمدة 16 ساعة في اليوم وتناول جميع السعرات الحرارية خلال فترة ثماني ساعات.
5/2: صيام يومين غير متتاليين في الأسبوع وأكل الخمسة الأخرى بشكل طبيعي.
وصيام اليوم البديل، والذي يتضمن التبديل بين الأيام الخالية من قيود الطعام والأيام التي تتضمن وجبة واحدة، كما يوضح Men’s Health..
فيما يلي أربع فوائد أخرى للصيام المتقطع للرجال، بخلاف فقدان الوزن.
1-يساعدك على الاحتفاظ بكتلة العضلات
ربما تكون إحدى أكبر مزايا الرجال هي أن الصيام المتقطع يساعدك على الاحتفاظ بكتلة العضلات.
عندما يفقد الناس الوزن، عادة ما يكون 75 في المائة من فقدان الدهون و 25 في المائة عبارة عن كتلة عضلية.
قالت كريستا فارادي، الأستاذة المساعدة في علم الحركة والتغذية بجامعة إلينوي في شيكاغو، لمجلة Men’s Health:
“مع الصيام، تتغير النسبة فعليًا بحيث يصبح 90 بالمائة من فقدان الوزن عبارة عن دهون و 10 بالمائة عبارة عن عضلات”.
وهذا بدوره يساهم بشكل كبير في أدائك البدني، مما يساعدك على تحقيق أهداف لياقتك.
كمكافأة إضافية، لا يمكنك فقط أن تتوقع أن تصبح أقوى وأكثر مقاومة للمرض، ولكن أوقات رد فعلك وقدرتك على التحمل ستزداد أيضًا، وكذلك مستويات الطاقة لديك، كما تقول Newsweek.
2- يعزز صحة الأنسجة وتعافيها بشكل أفضل
وفقًا لمجلة Newsweek، هناك فائدة صحية كبيرة أخرى للصيام المتقطع وهي أنه يشجع على إصلاح أسرع لأنسجتك وأعضائك.
“في دورة الصيام، يخضع جسمك لعملية تجديد داخلية، حيث يتم بناء أو استبدال هياكل جديدة، ويتم ملاحظة إعادة توزيع المواد الغذائية”.
“التغيرات العضوية الأخرى التي تحدث أثناء الصيام يمكن أن تعكس الشيخوخة الكلية لجسمك وتجدد خلاياك.”
وهذا يترجم إلى تجدد الجلد ولون البشرة المحسن (قلة الشوائب والخطوط الدقيقة)، إلى جانب المظهر الشبابي المتجدد.
بمعنى آخر، التغيير الإيجابي الذي يمكنك رؤيته على وجهك!
إقرأ أيضا:
دراسة: الصيام المتقطع ليس أفضل لخسارة الوزن من تناول الطعام طوال اليوم
الصيام المتقطع في حمية Pesco المتوسطية يدعم صحة القلب
الصيام لمدة 24 ساعة مرة واحدة شهريا يطيل عمر مرضى القلب
3- الصيام المتقطع جيد للقلب
الأسباب الأربعة الرئيسية للمرض هي ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري والوزن.
يقول دينيس برومر، طبيب القلب وطبيب الغدد الصماء، لعيادة كليفلاند: “إذا قللنا ذلك، يمكننا تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب”.
والخبر السار هو أن الدراسات أظهرت أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في تقليل جميع عوامل الخطر الأربعة، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية – وهو ادعاء يدعمه معهد القلب بمركز إنترماونتين الطبي أيضًا.
حتى بدون احتساب السعرات الحرارية، يمكن لهذه الممارسة أن تقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي.
تم توثيق صيام اليوم البديل لخفض إجمالي مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
في الوقت نفسه، من المعروف أن الصيام المتقطع يعمل على استقرار مستويات الأنسولين، مما يشير إلى أنه يمكن أن يفيد مرضى السكري من النوع 2.
4- الصيام المتقطع يحسن الذاكرة ووظيفة الدماغ
تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يزيد من معدل نمو الخلايا العصبية الجديدة.
نظرًا لأنه يساعد أيضًا في الإصلاح الخلوي، فإن تحسين هذه العمليات يسهل إزالة النفايات من الخلايا.
تُعرف هذه العملية باسم الالتهام الذاتي، والتي يتم تكثيفها أثناء الصيام وهي مسؤولة عن التخلص من الجزيئات التالفة،
بما في ذلك الجزيئات التي تم ربطها سابقًا بمرض الزهايمر وباركنسون وأمراض عصبية أخرى، وفقًا لمجلة Scientific American.
يقول Shine+: “يلعب الالتهام الذاتي دورًا حاسمًا في قدرة الجسم على تجديد وإصلاح وإزالة السموم من نفسه.”
“من خلال تنشيط هذه العملية، يمكنك تقليل الالتهاب وتحسين وظائف الدماغ وإبطاء عملية الشيخوخة”.
