يتغير نمط النشاط البدني خلال شهر رمضان نتيجة اختلاف أوقات الطعام والنوم ومستويات الطاقة. ويطرح كثير من الأشخاص سؤالاً مهماً حول أفضل توقيت لممارسة الرياضة خلال الصيام، وهل من الأفضل أداء التمارين قبل الإفطار أم بعده. ويعتمد الجواب على طبيعة التمرين وشدته، إضافة إلى قدرة الجسم على التعامل مع التغيرات الأيضية المرتبطة بالصيام.
التمرين قبل الإفطار
يمارس بعض الصائمين النشاط البدني قبل الإفطار بوقت قصير، إذ يكون الجسم قد استهلك جزءاً كبيراً من مخازن الطاقة. وفي هذه المرحلة يعتمد الجسم بدرجة أكبر على الدهون كمصدر للطاقة.
وتُعد التمارين الخفيفة إلى المتوسطة مثل المشي أو تمارين التمدد مناسبة في هذا التوقيت، خاصة إذا كان موعد الإفطار قريباً بحيث يستطيع الشخص تعويض السوائل والطاقة بعد الانتهاء من التمرين.
التمرين بعد الإفطار
يفضّل بعض الأشخاص ممارسة الرياضة بعد الإفطار، عندما يكون الجسم قد استعاد جزءاً من الطاقة والسوائل. ويسمح ذلك بأداء تمارين أكثر شدة مثل تمارين القوة أو التمارين الهوائية.
ويُنصح عادة بالانتظار فترة كافية بعد تناول الطعام قبل البدء بالتمرين، حتى يتمكن الجهاز الهضمي من بدء عملية الهضم.
كيف يؤثر الصيام في الأداء البدني؟
خلال الصيام يمر الجسم بتغيرات في استخدام مصادر الطاقة، إذ ينتقل تدريجياً من الاعتماد على الغلوكوز إلى استخدام الدهون. وقد يؤدي هذا التغير إلى انخفاض بسيط في القدرة البدنية لدى بعض الأشخاص، خاصة عند ممارسة التمارين الشديدة.
ومع ذلك، يستطيع الجسم التكيف مع هذه الظروف، خصوصاً لدى الأشخاص المعتادين على النشاط البدني المنتظم.
ما العوامل التي تحدد التوقيت الأفضل؟
لا يوجد توقيت واحد يناسب الجميع. إذ يعتمد اختيار الوقت المناسب على عدة عوامل، مثل مستوى اللياقة البدنية، ونوع التمارين، ومدة الصيام، والظروف المناخية.
وغالباً ما يُنصح بتجنب التمارين الشديدة في منتصف النهار، حيث يكون الجسم أكثر عرضة للإجهاد ونقص السوائل.
المصادر
Journal of Sports Sciences – Ramadan fasting and physical performance
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Frontiers in Physiology – Exercise and fasting metabolism
https://www.frontiersin.org
Harvard Medical School – Exercise and metabolism
https://www.health.harvard.edu
World Health Organization – Physical activity guidelines
https://www.who.int
