حين وقّعتُ عقد كتابي في خضمّ دراستي للدكتوراه، أدركتُ أنني سأحتاج إلى انضباط حقيقي في إدارة طاقتي. فشرعتُ في فعل ما يُعدّه معظم الناس الأمثل: أخذتُ فترات راحة منتظمة، ونمتُ مبكرًا كل ليلة.
على الورق، كنتُ أفعل كل ما يُفترض فعله لحماية طاقتي. ومع ذلك، ظللتُ أشعر بالإرهاق. لم يكن الأمر منطقيًا، فبدأتُ أبحث في الموضوع، واكتشفتُ أن معظمنا يعمل وفق نموذج خاطئ تمامًا لإدارة الطاقة.
نميل إلى التعامل مع طاقتنا كما نتعامل مع البطارية: نستنزفها، ثم نُعيد شحنها بالتوقف عن الفعل. لكن الطاقة من الناحية البيولوجية تشبه الآلة أكثر من البطارية: فهي لا تُصلح نفسها تلقائيًا بمجرد أن تتوقف عن استخدامها.
طاقتك لا تعمل كبطارية — وهذا الفهم الخاطئ قد يكون سبب إرهاقك رغم أنك “استرحت”
قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن فعل الأقل قد يجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق. الخطأ الذي نقع فيه هو افتراض أن الشعور بالتعب يعني أننا نحتاج ببساطة إلى تخفيف الضغط. أحيانًا يُجدي ذلك، لكن في أحيان كثيرة، لا تكمن المشكلة في حجم المتطلبات، بل في ما إذا كان جسمك وعقلك في حالة تمكّنهما من مواجهة تلك المتطلبات بكفاءة.
تشير الأبحاث إلى أن البقاء خاملًا لفترات طويلة يجعل الجسم أقل كفاءة وأقل استعدادًا لبذل الجهد. ينشأ عن ذلك حلقة مفرغة: تشعر بالتعب فتتحرك أقل، وقلة الحركة تُضعف قدرة جسمك على توليد الطاقة، فتزداد إرهاقًا. لهذا السبب، قد يُفاقم النوع الخاطئ من الراحة المشكلةَ بدلًا من أن يُعالجها.
للمزاج والدافعية كذلك دور محوري في مستوى الطاقة التي نشعر بها. فالطاقة ليست مجرد موارد جسدية، بل تتوقف أيضًا على استعداد دماغك لتوظيف هذه الموارد. الدوبامين مثلًا يؤثر في رغبتنا في الانخراط بالمهام؛ فحين يكون هذا النظام في حالة خمول، تبدأ الأنشطة التي كانت سهلة وممتعة تبدو مُنهِكة، ويستهلك كل شيء جهدًا أكبر. وبالمثل، التحولات الطفيفة في المزاج — كالملل، وضعف الاهتمام، وغياب الحماس — تجعلك تشعر بأنك تفتقر إلى الطاقة. المشكلة ليست أن الطاقة غائبة، بل أن دماغك لا يرى ما يستحق استخدامها من أجله.
وأخيرًا، يحول التوتر دون الراحة الحقيقية. قد تكون مستلقيًا أو في استراحة، لكنك ما زلت تُفكر وتقلق وتتصفح هاتفك. قد تبدو مرتاحًا من الخارج، لكنك لستَ كذلك فعلًا، لأن المحرك لا يزال يعمل.
تعتمد الطاقة على منظومة متكاملة من الأنظمة المتشابكة: الأيضية، والعصبية، والنفسية، والذاتية. والراحة بمفهومها التقليدي تُخفّف الضغط الخارجي فحسب، وهذا يعالج متغيرًا واحدًا فقط. فكيف نستعيد طاقتنا حقًا؟
الراحة الفعّالة. بالنسبة لكثير من الناس، الحركة الخفيفة كالتمدد أو التمرين الهادئ تكون أكثر تنشيطًا من الاستلقاء. فهي تُحسّن الدورة الدموية وتُعزز اليقظة الذهنية. حتى جولة قصيرة حول المبنى قد تكفي لإعادة مستوى طاقتك.
راحة العقل. لا تُجدي الراحة الجسدية كثيرًا إن ظل العقل مشغولًا. التصفح، وفحص الرسائل، ومتابعة الأخبار — كلها تُبقي الذهن في حالة تنشيط مستمر. بدلًا من ذلك، اسعَ إلى أنشطة تُهدّئ العقل: كالتواجد في الطبيعة، وممارسة هوايات بسيطة بعيدة عن الشاشات، أو الجلوس بلا مدخلات والسماح لنفسك بالشعور بالملل لفترة وجيزة.
إعادة ضبط الجهاز العصبي. إن كنتَ تحت وطأة التوتر، فإن التوقف وحده لا يكفي. قد تأخذ استراحة لكنك ما زلت متوترًا أو مشتتًا. الممارسات التي تُنشّط الجهاز العصبي السمبثاوي — كالتنفس البطيء، والتأمل، والجلوس مع أشخاص يُشعرونك بالأمان — تُساعد على إخراج جسمك من حالة التأهب الدائم، ما يُتيح لك الاسترخاء فعلًا.
استراحة الشغف. أحيانًا أسرع طريقة لاستعادة الطاقة ليست الابتعاد عن كل شيء، بل الانخراط في شيء تُعنى به حقًا. الأنشطة التي تجدها مثيرة للاهتمام أو ذات معنى يمكنها أن تُعيد طاقتك بإعادة تشغيل انتباهك ودافعيتك من منطلق حقيقي.
تغيير النمط. بصرف النظر عن مستوى راحتك “من الناحية التقنية”، فإن الانغماس في الشيء ذاته لفترة طويلة قد يُصيبك بالخمول. لإعادة ضبط طاقتك، جرّب تغيير النشاط، أو كسر روتينك، أو تبديل بيئتك — كالعمل من غرفة أخرى أو الذهاب إلى مقهى.
حين تشعر بالتعب، تبدو الراحة الإضافية الحلَّ البديهي. لكن أخذ استراحة يُزيل الضغط فحسب، ولا يُغيّر بالضرورة حالة جسمك وعقلك. إن كانت تلك الحالة مضطربة، فإن فعل الأقل لن يُصلحها، وقد يُفاقمها في بعض الحالات.
النهج الأجدى هو أن تنتبه إلى ما يُعيد طاقتك فعلًا. ليس فقط ما يبدو راحةً في اللحظة، بل ما يتركك بطاقة أكبر بعده. قد يعني ذلك المشي بدلًا من الاستلقاء، أو الابتعاد عن هاتفك بدلًا من التصفح، أو القيام بشيء مُحفّز بدلًا من أخذ استراحة.
استمر في التجريب. ستبدأ مع الوقت في ملاحظة ما يُجدي وما لا يُجدي، وعندها ستتمكن من تصميم استراتيجية راحتك الخاصة التي تُعيد شحنك فعلًا.
المصدر: Big Think — Anne-Laure Le Cunff
