- التفاح وزبدة الفول السوداني
التفاح مع زبدة الفول السوداني واحدة من افضل الوجبات الخفيفة التي يمكن ان تتناولها الحالمل، فهي تجمع بين اثنين من من المجموعات الغذاىية، وتحتوي على البروتين، الألياف، و الدهون الجيدة، يمكن للحامل ان تتناول من ملعقة الى ملعقتين طعام من زبدة الفول السوداني مع شرائح التفاح او البسكويت او الحبوب الكاملة، كذلك يمكن تجريب مجموعات مختلفة من زبدة المكسرات مثل زبدة الجوز، اللوز، الكاجو) او مجموعات من زبدة الفاكهة مثل زبدة الكمثرى او زبدة الموز.
- الزبادي مع المكسرات والفاكهة
يجب الحصول على ثلاث حصص من الألبان قليلة الدسم كل يوم، لذلك يجب على الحامل ان تتاكد من حصولها على ما يكفي من الكالسيوم لها ولطفلها للحصول على عظام وأسنان قوية، الزبادي اليونانية تحتوي على كمية بروتين اكبر بالمقارنة مع لبن الزبادي العادي، اللبن يحتوي على كمية سكر قليلة بالمقارنة بحدة النكهة، ولكن كلا النوعين من اللبن سيمنحان الحامل وطفلها المواد اللازمة للبقاء بصحة جيدة، يمكن ايضا اضافة ملعقة او اثنتين من المكسرات التي تحتوي على البروتين والألياف، او بعض الفاكهة مثل التوت، الخوخ أو الزبيب.
- الشوكولاته والفاكهة
اذا كانت الحامل من محبات الشوكولاته فالتعرف هذا الخبر السار: وجد ان الشوكولاته قد تعمل على التقليل من خطر الاصابة بتسمم الحمل، وهو حالة يمكن أن تتسبب بارتفاع ضغط الدم وتلف اجهزة الجسم عند بعض النساء الحوامل، لفائدة اكبر يمكن للحامل اختيار فاكهة وتغطيسها بالشوكولاته، هكذا يمكن الحصول على وجبة خفيفة صحية اقل حلاوة، وفي حال كانت الشوكولاته تحتوي على نسبة جيدة من الحليب قليل الدسم هذا يعني زيادة استهلاك منتجات الحليب مما يساعد على بناء عظام طفلك واسنانه..
- ساندويتش التونة
تقول القواعد الجديدة انه يجب على النساء الحوامل تناول من حصتين الى ثلالثة حصص من السمك في الأسبوع، التونة غنية بالبروتين، تحتوي كميات اقل من الزئبق، وتعتبر مصدر جيد للأحماض الدهنية مثل أوميجا 3 و (دي اتش ايه) التي تساعد دماغ طفلك على التطور، في حال احببت الحامل اضافة الألياف والدهون الصحية، يمكنها تناول زوج مع الأفوكادو مع القمح، بالطبع يمكن اخذ التونا كوجبة خفيفة مع الحبوب لكاملة.
- العصائر
على المرأة الحامل ان تبدأ يومها بحصة من الحليب او اللبن، عصير الفاكهة لوحده يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة، قومي بإضافة الموز أو التوت، يمكنك ايضا استخدام السبانخ الطازجة أو الكرفس، هكذا سوف تقومين بإضافة الفيتامينات والألياف حتى بدون ان تتذوقيها كما هي، يمكنك اضافة معلقة من زبدة الفول السوداني لمنحك كمية اكبر من البروتين، او اضافة مسحوق الكاكاو يمكن أن يجعل المذاق كالشيكولاته دون اضافتها حتى..
- الحمص مع الخضار والبطاطا
هذه الوجبة الخفيفة تعد جيدة للحوامل فهي غنية بالألياف والبروتين ، يمكن اضافة شرائح الجز، الكرفس والفلفل الى الحمص لاضافة المزيد من الفائدة، ويمكن تناولها مع الخبز الاسمر لما يحتوية على الياف تساعد في عمليه الهضم.
- الفشار والبندق
وهذه ايضا وجبة خفيفة غنية بالألياف التي من الممكن أن تساعد في تقليل حدوث الإمساك عند النساء الحوامل ، كذلك هي غنية بالفيتامينات التي تحتاجها الحامل في فترة ما قبل الولادة، يمكن تناول الفشار الغني بالألياف في المنزل أو في العمل ومن الافضل عدم اضافة الملح و الزبدة عليه، ايضا يعد الفول السوداني الخالي من الملح مفيد كوجبة صحية مصغرة، او حتى الفول السوداني المغطى بالشوكولاتة.
