فيروس كورونا والأوبئة الأخرى .. كيف تدير القلق والتوتر الناتجان عنها؟

قد يكون تفشي فيروس كورونا مرهقًا للناس. يمكن أن يكون القلق والتوتر من مرض ما أمرًا مربكًا ويسبب مشاعر قوية لدى البالغين والأطفال. التكيف الأمر سيجعلك، والأشخاص الذين تهتم لأمرهم ، ومجتمعك أقوى.

يتفاعل الجميع بشكل مختلف مع المواقف العصيبة. يمكن أن تعتمد كيفية استجابتك لتفشي المرض على خلفيتك والأشياء التي تجعلك مختلفًا عن الأشخاص الآخرين والمجتمع الذي تعيش فيه.

ومن بين هؤلاء الذين قد يستجيبون بقدر أقوى من غيرهم لضغوط الأزمة:

1. كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أكثر عرضة للإصابة بـ فيروس كورونا
2. الأطفال والمراهقون
3.  الأطباء ومقدمي الرعاية الصحية  ، أو المستجيبين الأوائل
4. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية بما في ذلك مشاكل تعاطي المخدرات

يمكن أن يشمل التوتر أثناء تفشي فيروس كورونا 

1. الخوف والقلق بشأن صحتك الخاصة وصحة أحبائك.
2. تغيرات في أنماط النوم أو الأكل.
3. صعوبة النوم أو التركيز
4. تفاقم المشاكل الصحية المزمنة
5. زيادة استهلاك الكحول والتبغ أو المخدرات الأخرى.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية مسبقًا متابعة علاجهم وأن يكونوا على دراية بالأعراض الجديدة أو المتفاقمة.

يمكن أن تساعدك العناية بنفسك وأصدقائك وعائلتك في التعامل مع التوتر. إن مساعدة الآخرين على التعامل مع ضغوطهم يمكن أن تجعل مجتمعك أقوى.

أشياء يمكنك القيام بها لإدارة التوتر في ظل فيروس كورونا

1. خذ استراحة من مشاهدة الأخبار أو قراءتها أو الاستماع إليها ، بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي. فكل ما تحتاج إلى معرفته، أصبحت الآن تعرفه بالفعل.متابعة أخبار هذا الوباء مرارا قد يصبح أمرا مزعجا. لا تبحث عن عدد الموتى، فهذه ليست مباراة لكرة القدم لكي تعرف النتيجة النهائية…تجنب ذلك.
2. تجنب إرسال رسائل مرعبة ومحبطة، إذ أن بعض الناس ليس لديهم نفس القوة العقلية التي تملكها، فبدلاً من مساعدتهم، ستقوم بتنشيط الأمراض فيهم، كالاكتئاب مثلاً.
3. اهتم بجسمك. خذ أنفاسًا عميقة وجرب التأمل. حاول أن تأكل وجبات صحية متوازنة بشكل جيد ، مارس الرياضة بانتظام ، احصل على قسط وافر من النوم ، و تجنب الكحول و المخدرات.
4. خصص وقتًا للاسترخاء. حاول القيام ببعض الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها.
5. تواصل مع الآخرين. تحدث مع أشخاص تثق بهم بشأن مخاوفك وكيف تشعر.
6. سيساعد مزاجك الإيجابي على حماية جهازك المناعي، في حين ثبت أن الأفكار السلبية تضعف جهازك المناعي وتجعله عاجزاً عن مقاومة الفايروسات.
7. الأهم من كل ذلك ، أن تؤمن إيمانا راسخا بأن هذا الوباء سوف يمر وسنكون جميعاً في أمان بإذن الله ….!كن إيجابيا … كن آمنا

اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان القلق يعيق أنشطتك اليومية لعدة أيام متتالية.

قلل التوتر في نفسك والآخرين

إن مشاركة الحقائق حول كورونا وفهم الخطر الفعلي على نفسك والأشخاص الذين تهتم بهم يمكن أن يجعل تفشي المرض أقل إرهاقًا.

عندما تشارك معلومات دقيقة حول كورونا، يمكنك المساعدة في جعل الناس يشعرون بتوتر أقل ويسمح لك بالتواصل معهم.

للوالدين

يتفاعل الأطفال والمراهقون جزئيًا مع ما يرونه من البالغين من حولهم. عندما يتعامل الآباء ومقدمو الرعاية مع كورونا بهدوء وثقة ، يمكنهم تقديم أفضل دعم لأطفالهم. يمكن للوالدين أن يكونوا مطمئنين أكثر للآخرين من حولهم ، وخاصة الأطفال ، إذا كانوا أكثر استعدادًا.

لا يستجيب جميع الأطفال والمراهقين للضغوط بنفس الطريقة. تتضمن بعض التغييرات الشائعة التي يجب مراقبتها:

1. بكاء أو تهيج مفرط لدى الأطفال الصغار.
2. العودة إلى السلوكيات التي تجاوزوها (على سبيل المثال ، حوادث المرحاض أو التبول اللاإرادي)
3. القلق أو الحزن المفرط
4. عادات الأكل أو النوم غير الصحية
5. التهيج وسلوكيات خارجة عن السيطرة لدى المراهقين
6. أداء مدرسي ضعيف أو تجنب المدرسة
7. صعوبة الانتباه والتركيز
8. تجنب الأنشطة التي تمتعت بها في الماضي
9. الصداع أو ألم الجسم غير المبرر

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم طفلك

1. خصص بعض الوقت للتحدث مع طفلك أو المراهق حول تفشي فيروس كورونا . أجب عن الأسئلة وشارك الحقائق حول كورونا بطريقة يمكن لطفلك أو المراهق فهمها.
2. طمئن طفلك أو المراهق أنه في أمان. أخبرهم أنه لا بأس إذا شعروا بالضيق.
3. شارك معهم كيف تتعامل مع ضغوطك الخاصة حتى يتمكنوا من تعلم كيفية إدارة القلق والخوف معك.
4. قلل تعرض عائلتك للتغطية الإخبارية للحدث ، بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي. قد يسيء الأطفال تفسير ما يسمعونه ويمكن أن يخافوا من شيء لا يفهمونه.
5. حاول مواكبة الروتين المنتظم. إذا تم إغلاق المدارس ، فضع جدولًا زمنيًا لأنشطة التعلم وأنشطة الاسترخاء أو التسلية.
6. ابحث عن ألعاب للترفيه عن للاطفال، وتبادل الأحاديث معهم واروي القصص لهم.
7. أن تكون نموذجا يحتذى به. خذ فترات راحة ، واحصل على قسط وافر من النوم ، ومارس الرياضة تواصل مع أصدقائك وأفراد عائلتك.حافظ على الانضباط في المنزل عن طريق غسل يديك ووضع لافتة أو تنبيه لكل شخص يعيش معك.

للأشخاص الذين تم الإفراج عنهم من الحجر الصحي

إذا اعتقد مقدموا الرعاية الصحية أنك مصابا ب فيروس كورونا وتم فصلك عن الآخرين,قد يكون ذلك مرهقًا ومسببا للقلق والتوتر ، حتى إذا لم تمرض. يشعر كل شخص بشكل مختلف بعد الخروج من الحجر الصحي. تشمل بعض المشاعر:

1. المشاعر المختلطة ، بما في ذلك الراحة بعد الحجر الصحي.
2. القلق والتوتر بشأن صحتك الخاصة وصحة أحبائك.
3. التوتر من تجربة مراقبة نفسك أو مراقبتك من قبل الآخرين لعلامات وأعراض فيروس كورونا .
4. الحزن أو الغضب أو الإحباط لأن الأصدقاء أو الأحباء لديهم مخاوف لا أساس لها من أن تكون معديا لهم ، على الرغم من تأكيد أنك لن تكون معديًا.
5. الشعور بالذنب لعدم قدرتك على أداء عملك المعتاد أو واجبات الأبوة أثناء الحجر الصحي.
6. تغييرات عاطفية أو نفسية أخرى.

اقرأ أيضا

كيف يعمل جهاز المناعة في جسمك لمحاربة كورونا .. وكيف يمكن أن تساعده؟
التأمل والحد من وسائل التواصل الاجتماعي و5 طرق أخرى لإدارة القلق من فيروس كورونا

المصدر:

https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html

National Center for Immunization and Respiratory Diseases (NCIRD), Division of Viral Diseases