بعد أن أصبحت الأيام أقصر والطقس أكثر برودة، قد يكون الاستيقاظ في الصباح صعبا على الكثيرين، ولكن، هناك شيء واحد بسيط يمكنك القيام به للحصول على الطاقة فور استيقاظك في الصباح.
فوفقًا لأخصائي النوم Michael J. Breus، يمكن لشيئ واحد مدك بالطاقة فور استيقاظك، ويتعلق الأمر بالتنفس.
لماذا يجب أن تضيف التنفس إلى روتينك الصباحي؟
أحد أفضل الطرق للحصول على الطاقة بسرعة، وفقًا لبريوس، هو تسخير قوة التنفس.
ويشرح قائلاً: “أيقظ جهازك التنفسي مع 15 نفسًا عميقًا”، مضيفًا أن تدفق الأكسجين الناتج إلى عقلك سيساعد بالتأكيد على تنشيطك.
يضيف بريوس أنه يلتقي شخصيًا بمجموعة على Zoom كل يوم تقريبًا للتنفس معًا باستخدام طريقة Wim Hof الشهيرة.
على الرغم من أنك حتى لو لم تكن مستعدًا للالتزام الكامل بهذه الطريقة، فإن الأبحاث تُظهر أن التنفس بشكل عام يرتبط بالتحكم العاطفي والرفاهية النفسية.
هناك عدد قليل من إجراءات التنفس المنشط لتجربتها.
هل أنت مستعد لتجربة التنفس الصباحي؟
يمكنك اختيار 15 نفسًا عميقًا عند الاستيقاظ، أو تجربة طريقة Wim Hof ، أو استخدام أحد إجراءات التنفس التالية للحصول على الطاقة.
قم بإقران هذا الروتين بطقوس صحية لوقت النوم، وجدول زمني ثابت للنوم والاستيقاظ، وربما مكملًا يعزز النوم لضمان شعورك بالراحة والاستعداد للذهاب في الصباح.
للحصول فورا على الطاقة في الصباح …”تنفس الصندوق”
كما كتبت جوين ديتمار مدرسة التنفس الصناعي سابقًا: “يأتي تنفس الصندوق من خلال سلالة Navy SEAL ويعرف أيضًا باسم التنفس المربع أو التنفس 4-4-4-4.”
تقول ديتمار إن تقنية التنفس هذه لا تؤدي فقط إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتعميق التركيز، ولكنها تزيد أيضًا من الكفاءة والأداء.
وتضيف: “من الأفضل أن تستخدمه في الصباح للاستيقاظ، أو في منتصف النهار إذا كنت تشعر بالنعاس، أو قبل مشروع كبير أو اجتماع يتطلب تركيزك”.
كيفية ممارسة تنفس الصندوق:
ابدأ بإخراج كل الهواء من صدرك، وحبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ.
تنفس من خلال الأنف لمدة 4 ثوان.
احبس أنفاسك في الجزء العلوي من الشهيق لمدة 4 ثوان.
الزفير من خلال الأنف لمدة 4 ثوان.
احبس أنفاسك في قاع الزفير لمدة 4 ثوان.
كرر لمدة 5 دقائق لتشعر بآثاره.
إقرأ أيضا:
تحذير: توقف التنفس أثناء النوم قد يؤدي إلى عواقب تهدد الحياة!
النوم الأفضل يبدأ في الصباح..3 طقوس صباحية للحصول على نوم أفضل في الليل
للحصول فورا على الطاقة في الصباح …”نَفَس النار (Breath of Fire)”.
نفس النار هو أسلوب البراناياما الذي يأتي من تقليد كونداليني يوغا.
كما تشرح ديتمار، إنها تقنية مكثفة ومتقدمة إلى حد ما – لكنها بالتأكيد ستوقظك.
وتضيف أنه لا ينبغي ممارستها إذا كنت حاملاً أو تعانين من الدوار أو تعانين من ارتفاع ضغط الدم.
كيفية ممارسة نفس النار:
اجلس منتصبًا.
الشهيق والزفير من خلال الأنف، والضغط على البطن للخارج أثناء الشهيق، وسحب البطن للداخل أثناء الزفير.
سيكون التنفس عاليًا وسريعًا كلما زادت سرعة التنفس.
للبدء، اضبط عداد الوقت لمدة 30 ثانية وقم بزيادته حتى 4 دقائق خلال الفترة الزمنية التي تشعر بالراحة معها.
أخيراا…
في حين أننا قد لا نكون جميعًا أشخاصًا صباحيين، إلا أن القليل من التنفس يمكن أن يساعد في تحويلك من شخص خامل إلى شخص نشيط.
لذلك في كل صباح تشعر فيه بالخمول يتسلل إليك، اجلس طويلًا وتنفس.
