النوم حالة غامضة. جميعنا نستلقي كل ليلة لنصبح غير مدركين لما يحدث من حولنا.
وعليه، ليس مستغربًا أن تنتشر الكثير من الخرافات حول النوم. لدينا أفكار غير دقيقة حول ما يمنعنا من النوم، وما يساعدنا على النوم، وما يحدث أثناء نومنا. إليكم أربع خرافات شائعة عن النوم، مع تفنيدها بالدراسات العلمية.
ممارسة الرياضة قبل النوم ليست مشكلة
يعتقد البعض أنه يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة للحصول على نوم جيد. ويرى آخرون أنه يجب الامتناع عن ممارسة الرياضة قبل ساعات من الذهاب إلى النوم. المنطق وراء ذلك يبدو أن زيادة معدل ضربات القلب قد تجعل الاسترخاء والخلود إلى النوم أكثر صعوبة.
لكن البحث العلمي لا يدعم هذه الفكرة على الإطلاق. فقد أشارت دراسة تحلل الخرافات الشائعة حول النوم نُشرت في مجلة Sleep Health، التابعة للمؤسسة الوطنية للنوم – كتبتها ريبيكا روبنز من مركز NYU Langone الصحي وعدة متعاونين آخرين – بشكل قاطع إلى عدم وجود بيانات تدعم فكرة الحاجة إلى فترة فاصلة بين ممارسة الرياضة والنوم. وتذكر الدراسة: “وفقًا لبيانات استطلاعية من البالغين الأمريكيين، لم ترتبط ممارسة الرياضة الليلية باضطرابات النوم لدى غالبية الأفراد”، وتضيف: “كما تُظهر أدلة تجريبية أخرى عدم وجود تأثير سلبي على النوم بعد ممارسة تمارين مكثفة ليلًا”.
بالطبع، قد توجد أسباب أخرى تجعلك لا ترغب في ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، لكن النوم ليس من بينها. مارس الرياضة في المساء إذا كان ذلك مناسبًا لك.
الكحول لا يساعد على النوم
قد تعتقد أن تناول القليل من الكحول قبل النوم – ما يسمى بمشروب النوم – يساعدك على الاستغراق في النوم. لكن حتى إذا كان ذلك صحيحًا، فإن الكحول يجعل النوم أقل راحة وفقًا لخبيرة طب النوم الدكتورة نانسي فولدفاري-شيفر من عيادة كليفلاند.
وقالت على موقع العيادة الإلكتروني: “وجود الكحول في نظامك يؤدي إلى تجزئة نومك، مما يعني أن دماغك يستيقظ لفترات وجيزة ويقطع دورة نومك مرارًا وتكرارًا. كل ‘استيقاظ’ يمكن أن يعيدك إلى مرحلة النوم الخفيف، ويقلل من نوم حركة العين السريعة (REM).”
وتوصل روبنز وزملاؤه إلى الاستنتاج نفسه في دراستهم. “تُظهر الأدبيات العلمية حول النوم والكحول أن الكحول المستهلك قرب وقت النوم يقلل من فترة الاستغراق في النوم، لكنه يسبب لاحقًا اضطرابات في النصف الثاني من الليل،” كما وجد الخبراء. “عبر عدد من الدراسات المختلفة والجرعات، يتبين أن الكحول له تأثير سلبي عام على النوم، حيث يؤخر بداية نوم حركة العين السريعة.”
قد تستمتع بجرعة صغيرة قبل النوم، بالتأكيد، لكن البحوث تشير إلى أنها لا تساعدك على النوم بشكل أفضل.
تذكر الأحلام لا يعني أنك نمت بشكل سيئ (أو جيد)
هناك خرافتان متناقضتان في هذا الصدد. يقول البعض إن تذكر الأحلام يعني أنك لم تنم جيدًا. المنطق هنا أن الأحلام تحدث خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، وتذكر حلمك يعني أن هذه المرحلة تعرضت للاضطراب. بينما يقول آخرون إن تذكر الأحلام يعني أنك نمت جيدًا، بافتراض أن وجود الأحلام يشير إلى حصولك على قدر كبير من نوم حركة العين السريعة.
قد يبدو كلا الرأيين منطقيًا، لكن لا يوجد دليل علمي يدعم أيًا منهما. المشكلة: قد تتذكر الأحلام لأنك حصلت على قدر كاف من نوم حركة العين السريعة، أو لأن هذه المرحلة تعرضت للانقطاع. وهذا يمثل تحديًا للباحثين، وفقًا لمؤلفي تقرير Sleep Health: “يمكن إجراء دراسات تذكر الأحلام في أبحاث النوم باستخدام يوميات الأحلام، ولكن أيضًا من خلال إيقاظ المشاركين من مرحلة نوم حركة العين السريعة عندما تحدث غالبية الأحلام.”
باختصار، هناك عوامل كثيرة تؤثر على قدرتك على تذكر الأحلام. بعض هذه العوامل يعد علامة على نوم جيد والبعض الآخر ليس كذلك. ببساطة، لا توجد بيانات تشير إلى أن تذكر الأحلام يعكس جودة النوم بطريقة أو بأخرى.
أنت لا تبتلع العناكب أثناء النوم
ليس واضحًا من أين جاءت هذه الخرافة، سوى أنها شائعة على الإنترنت. الفكرة هي أن جميعنا يبتلع حوالي خمسة عناكب سنويًا أثناء النوم. يُقال إن هذه الحشرات، بحثًا عن مكان دافئ، تتسلق إلى أفواه النائمين الذين يبتلعونها لا إراديًا دون ملاحظة ذلك.
وفقًا لمؤسسة النوم، لا يوجد دليل موثق على حدوث هذا الأمر مطلقًا، ناهيك عن حدوثه بانتظام. وهناك أسباب كثيرة للتشكيك. معظم الناس ينامون وأفواههم مغلقة، والعناكب تميل إلى الابتعاد عن البشر، ومن الصعب جدًا ابتلاع الأشياء عن طريق الخطأ. أيضًا، معظم الناس يلاحظون عندما تتسلق حشرة عليهم، حتى أثناء نومهم.
الخبر السار هو أنه من غير المرجح للغاية أن تكون قد ابتلعت أي عناكب أثناء نومك. هذا على الأقل شيء واحد يمكنك التوقف عن القلق بشأنه قبل النوم.
