رغم أن المغنيسيوم موجود في جميع أنواع الأطعمة، بما في ذلك الموز والشوكولاتة الداكنة والمكسرات والبذور،
تظهر الأبحاث أن 43٪ منا يفشلون في تلبية احتياجاتنا اليومية من خلال النظام الغذائي.
ومن المعروف أن المغنيسيوم يشارك في مئات العمليات الحيوية في الجسم، لذلك فإن نقصه ليس مشكلة يمكن تجاهلها.
كما أن تأثير المغنيسيوم على كل شيء من الطاقة والمزاج إلى العضلات ووظائف المناعة، تجعل الحصول عليه أمرا ضروريا.
يتفاعل المغنيسيوم أيضًا مع عدد من العناصر الغذائية المهمة الأخرى في الجسم، أحدها يمثل مصدر قلق آخر، ويتعلق الأمر بفيتامين د.
فإذا كنت ترغب في الحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية، فمن الأفضل لك التأكد من كمية المغنيسيوم التي تتناولها.
لماذا يعتبر فيتامين د والمغنيسيوم رفقاء في الجسم.
من بين الأدوار العديدة التي يلعبها المغنيسيوم في جميع أنحاء الجسم دوره المهم في حركة واستقلاب فيتامين (د) في الجسم.
إنه ينقل فيتامين (د) عبر مجرى الدم، وبعد ذلك يقوم بتنشيط فيتامين د لاستخدامه في جميع أنحاء الجسم.
حيث أن المغنسيوم مطلوب لربط 25 (OH) D بالبروتين المرتبط بفيتامين D (VDP) للدورة الدموية حول الدم وإيصاله إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
كما أنه ضروري لتحويل 25 (OH) D إلى الشكل الفعال للهرمون 1.25 (OH) 2D.”
من خلال هاتين الآليتين، يؤثر المغنيسيوم في النهاية على حالة فيتامين (د) ووظيفته.
وهذا هو بالضبط سبب حث إحدى المراجعات المنشورة في مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام على أنه
“من الضروري التأكد من أن الكمية الموصى بها من المغنيسيوم هي التي يتم تناولها للحصول على الفوائد المثلى لفيتامين (د). ”
إقرأ أيضا:
مكمل فيتامين د الذي تتناوله قد لا يكون جيدًا كما تعتقد!
فيتامين D يساعدك في محاربة فيروس كورونا .. حسب تقرير علمي جديد
يقترح الباحثون أنه نتيجة للانخفاض الشديد في مستوى المغنيسيوم، يظل فيتامين (د) مخزناً وغير نشط لدى ما يصل إلى 50٪ من الأمريكيين.
تدعم الأبحاث الأخرى أهمية هذه العلاقة، وتسلط الضوء على العلاقة بين إجمالي تناول المغنيسيوم (بما في ذلك الغذاء والمكملات) ونقص فيتامين (د) ونقصه.
باختصار، يتطلب الحصول على أقصى استفادة من فيتامين د وفرة من المغنيسيوم.
لذلك، بينما قد تعتقد أنك تفعل ما يكفي من خلال تناول مكمل غذائي عالي الجودة من فيتامين (د)،
يوضح العلم أن تحسين حالة المغنيسيوم لديك أمر لا بد منه أيضًا إذا كنت ترغب في الحصول على مستويات فيتامين (د) في مكان صحي وتنشيطها.
كيفية الحصول عليه وعلى فيتامين د بشكل صحيح.
للتأكد من أن جسمك يمكنه استخدام فيتامين (د) بالكامل، ستحتاج أيضًا إلى التأكد من حصولك على حصتك العادلة من المغنيسيوم.
تحتاج النساء البالغات من 310 إلى 320 ملليجرام يوميًا، بينما يحتاج الرجال من 410 إلى 420.
بعض من أفضل المصادر بذور اليقطين (156 ملليغرام للأونصة)، بذور الشيا (111 ملليغرام للأونصة) ، اللوز (80 ملليغرام للأونصة) ، والسبانخ (78 ملليغرام لكل كوب ، مسلوق).
إذا كنت قلقًا بشأن تناولك لأي من هذه العناصر الغذائية، فتحقق من طبيبك الذي يمكنه اختبار مستوياتك،
وتقييم نظامك الغذائي الحالي وروتين المكملات الغذائية، ومساعدتك في وضع خطة تضمن لك الحصول على فيتامين د بكميات كبيرة – والمغنيسيوم الذي يحتاجه للعمل.
